ビタミンB群 採れる食品

年齢を問わず女性の間では、美容ビタミンとして人気が高い

美肌に効果があると注目される栄養素には、ビタミンB群もあります。
年齢を問わず女性の間では、美容ビタミンとして人気が高いです。
ビタミンB群の中にも種類があり、それぞれの効果が違っています。

例えば、ビタミンB1は糖代謝を盛んにして、足りなくなると疲労物質が溜まることからストレスになります。
ビタミンB2 は皮膚の健康を保つので美肌に直結すると言って良いでしょう。
ビタミンB6はタンパク質の分解や免疫力を高めるのに欠かせません。
ホルモンバランスを整える効果も持っています。
ビタミンB12は、ビタミンB6をサポートしながら女性の貧血を改善します。
ナイアシンはビタミンB3とも呼ばれ血行を促進しながら血液中のコレステロールの分解をします。
パントテン酸はビタミンB5とも呼ばれ、コラーゲンサポートをするビタミンCの働きを促します。
ビオチンもビタミンB群に入り、粘膜や肌の健康を維持する働きをしますので、不足すると肌荒れが出やすいです。

総合的に美肌効果を発揮しますので、単体ではなく「ビタミンB群」として摂取するのが理想的です。
ビタミンは水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分けられます。
ビタミンB群は、ビタミンCと同じく水溶性ビタミンに分類されます。
過剰な摂取をしても、体の中で余ったものは尿として排泄されますので、健康被害はありません。

不足した場合のデメリットの方が大きいので、出来るだけ食事やサプリメントで補いましょう。
食事で摂る時にオススメの食材は、豚レバーを始めとしたレバー系にバランス良く含まれています。
貧血気味の女性は、積極的に食べて頂きたい食材です。
牛乳にもビタミンB2、B12、パントテン酸、ビオチンが含まれていますので、1日コップ1杯は飲みましょう。
調理をすると水溶性のため、ゆで汁に流れ出ます。
ビタミンCと同じくスープにして汁も飲めるメニューにすると摂取量は多くなります。

加齢とともに肌の新陳代謝が落ちてきます。
古くなった角質が溜まることで、シミやシワ、たるみ、毛穴が目立ってしまうのです。
エイジングサインを改善するには、肌の新陳代謝を正常な状態にしなくてはいけません。
ビタミンB群には、この新陳代謝を促進する効果もあるので、優秀な美肌ビタミンと言われるのです。

代謝の機能はダイエットにも効果があります。
余分な脂質や糖質まで代謝しますので、美肌にもダイエットにも便利な栄養素です。

総合的な美肌効果を発揮しますので、ビタミンB群も十分に摂れる食事を検討してみましょう。
どうしても足りなければ、サプリメントを使用すると効果的です。